valur kbir fil-landa fażola ħadra nutrizzjoni

Nutrizzjoni

[Fażola]

Fażolaiġorru magħhom jekk tal-benefiċċji tas-saħħa.

Tieħu ħafna frott u ħxejjex ta ' l-għamliet kollha jistgħu jgħinu jnaqqsu r-riskju tal-kondizzjonijiet sanitarji ħżiena ħafna.

Ħafna studji jkunu issuġġerixxa li inkluż aktar pjanti ikel, bħal fażola ħadra, fid-dieta jonqos ir-riskju ta ' l-obesità, id-diabete, mard tal-qalb, u l-mortalità totali.

Konsum ta ' frott u ħaxix jippromwovi wkoll a complexion b ' saħħithom, enerġija miżjuda u l-piż globali aktar baxxi.

Skond l-Istati Uniti Dipartiment tal-agrikoltura (USDA) Database nutrijent nazzjonali, tazza standard wieħed tal-fażola snap tal-bott (madwar 150 gramma) fih:

kaloriji 28

0.55 gramma (g) ta ' xaħam

g 5.66 ta ' karboidrati

2.6 g ta ' f'fibra

1.94 g ta ' zokkor

1.42 g ta ' proteina

Skont l-nutrijenti, ikun fih:

17 milligramma (mg) tal-kalċju

1.2 mg ta ' ħadid

manjesju f'mg 18

30 mg fosfru

130 mg tal-putassa

24 mikrogrammi (mcg) ta ' vitamina A

mcg 52.5 ta ' vitamina K

32 mcg tal-foljati

Madankollu, wieħed tat-tazza tal-fażola snap tal-bott imsaffi fiha wkoll mikrogrammi 362 tas-sodju. Konsumaturi għandhom laħlaħ il-fażola tal-bott qabel l-użu. Għall-aħjar sors ta ' nutrijenti u l-aktar baxx tas-sodju, agħżel ful frisk jew iffriżat ħodor għat-tisjir.

Fażola ħadra fihom ukoll foljati, thiamin, riboflavin, ħadid, manjesju, u tal-potassju.

Frott tal-bott u l-konsum tal-ħxejjex huwa assoċjat mal-"kwalità ogħla dieta, piż tal-ġisem aktar baxxa, u l-pressjoni tad-demm baxx." Ħxejjex fil-laned kienu sempliċement bħala valur nutrizzjonali ħafna bħala ħaxix frisk u jistgħu togħma eżatt kif tajba. Ħxejjex fil-laned huma miġbura fil-quċċata ta ' sajran u immedjatament fil-landa, t-tiskir f ' flavor u n-nutrijenti.

Jekk inti huma ikel mhux biżżejjed frott u ħxejjex, ipprova għażliet tal-bott. Dawn jista ' jiffranka għandek ħin u flus, u jistgħu jikkontribwixxu biex stil ikel tajjeb għal saħħtek b ' saħħithom.